7 strategie per dormire profondamente (senza svegliarsi nel cuore della notte)
Di
Redazione Centodieci
Raccontare esperienze reali che possano aiutarci a percorrere strade nuove e sostenere un diverso approccio al lavoro, alla vita e alla società basato su valori quali condivisione, empatia, crescita e libertà. Questo è la strada che la redazione di Centodieci percorre insieme ai suoi autori, tutti uniti nello scovare e proporre a voi idee vincenti, eventi e personaggi di valore che con il loro coraggio hanno cambiato le regole del gioco. Ma la nostra piattaforma è aperta anche al vostro contributo: se avete pubblicato contenuti online che ritenete in linea o avete visto e apprezzato quelli di altri nei [...]
Hacking Your Sleep: certo, il sonno è il segreto del nostro successo. Ecco come evitare di svegliarsi continuamente nel cuore della notte e aprire gli occhi, al mattino, riposati e produttivi.
- Evita certi cibi e bevande (o non assumerle a partire dal pomeriggio)
Riduci la tua assunzione di caffè, caffeina (contenuta in altre bibite) ed eccitanti: non devi “smettere”! Ma prova a non ingerire più queste sostanze a partire dalle 2 del pomeriggio. - Bevi acqua
Nessuno ama essere disturbato, durante il sonno, dalla necessità impellente di usare il bagno. Limita la tua assunzione di acqua dissetandoti circa un’ora e mezza prima di coricarti. - Lascia stare gli schermi luminosi
La luce degli schermi che fanno parte della nostra routine inibisce la produzione di melatonina. Se proprio non puoi fare a meno di leggere dal tuo telefono prima di addormentarti, sappi che in commercio esistono degli occhiali speciali che bloccano la cosiddetta luce blu. - Controlla il tuo ambiente
Evita i rumori forti: cancelli, gente che urla per la strada, suonerie e quant’altro rovinano il tuo sonno. Usa dei tappi. E fai caso alla temperatura della stanza. - Respira
Fumare, essere pure lievemente raffreddati o avere problemi respiratori fa sì che respiriamo con la bocca aperta: un’abitudine molto negativa per il nostro corpo perché riduce la quantità di ossigeno assunta. - Vai a dormire e svegliati sempre alla stessa ora
La costanza è il vero segreto del buon riposo. - Muoviti
Bastano anche trenta minuti al giorno, di cammino se non di esercizi veri e propri in palestra. L’importante è stancarsi fisicamente, ma non più tardi di tre ore prima di mettersi a letto.
Leggi anche
-
![]()
-
![]()
-
![]()
Quando studiare non è l’unica soluzione: 40 alternative (vincenti) all’università
Leggi l'articolo -
![]()
