Le 5 migliori App di benessere digitale

Di Monica Bormetti

Digital wellness coach, mindfulness trainer e psicologa. Aiuta le persone a costruire e coltivare il proprio equilibrio interiore nell’era dell’iper-connessione digitale. Nei suoi percorsi e masterclass guida in particolare professioniste e professionisti a migliorare le proprie abitudini per avere più focus, tempo e benessere mentale. Organizza anche ritiri digital detox in cui accompagna gruppi di persone a disconnettersi per riconnettersi a sé. Nel 2017 fonda smartbreak.it, progetto che ha l’obiettivo di favorire un uso consapevole del digitale. Si tratta della prima realtà italiana a divulgare temi quali il digital detox e cultura digitale al lavoro. Nel 2018 esce il suo [...]

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Pubblicato il 29.03.2022 alle 8:44

I giorni sono sempre più scandagliati dalle notifiche del nostro smartphone. Un po’ come se ormai fossero una costante della vita lavorativa e privata: WhatsApp, mail, news, Instagram, LinkedIn ecc. Ogni App ha le sue modalità di inserirsi nell’incedere delle nostre giornate. Essere continuamente sollecitati dall’arrivo di messaggi e novità ha un impatto chiaro sul nostro cervello e in questo articolo vediamo effettivamente perché dovremmo occuparci di usare in modo sano il digitale e soprattutto quali strumenti ci aiutano a cambiare le nostre abitudini digitali.

Cos’è il benessere digitale

Benessere digitale significa prendersi cura di sé rispetto alle proprie abitudini d’uso della tecnologia. L’obiettivo è trarre il maggior vantaggio dal digitale abbassandone i potenziali effetti negativi. Ora vediamo però uno dei risvolti sul nostro funzionamento mentale di abitudini digitali poco sane.

Per farlo ti propongo un breve esercizio. Per fare l’esercizio ti serve un cronometro. Ora cronometrati mentre svolgi le seguenti attività, una alla volta e per ognuna annota il numero di secondi impiegati:

Conta ad alta voce nel modo più veloce possibile i numeri dal 1 al 10
Conta ad alta voce nel modo più veloce possibile le lettere dalla A alla L
Conta ad alta voce nel modo più veloce possibile numeri e lettere in modo alternato (Es: 1A 2B 3C) fino ad arrivare a 10L

Ora ti chiedo di sommare i secondi impiegati nel primo e secondo conteggio e la domanda da porsi è: la somma dei primi due è più alta o più bassa rispetto al terzo conteggio?

Il risultato che emerge nella maggior parte dei casi è che la somma sia più bassa, ma se così non fosse per te non preoccuparti perché capita anche il contrario. Ora però spieghiamo perché nella maggior parte delle persone accade che ci si metta meno tempo nello svolgere le due attività l’una dopo l’altra. La spiegazione riguarda il multitasking, che è attivata come modalità nel terzo pezzo dell’esercizio: la nostra mente saltella da una lista all’altra e uno dei costi di questo tipo di comportamento è la dispersione di tempo.

Spesso con uno smartphone in mano il nostro cervello agisce in modalità multitasking. Si comporta esattamente come nella terza parte dell’esercizio: saltella da un’ App all’altra, da un messaggio WhatsApp ad uno sito di news, da una mail al social che più ci piace.

Le App di benessere digitale da provare

Quindi quando pensiamo a come migliorare le nostre abitudini d’uso della tecnologia dobbiamo individuare qual è il comportamento specifico che vorremmo cambiare e poi possiamo usare delle App che ci aiutano. Si lo so sembra un paradosso: usare il digitale per gestir meglio il digitale. Ma è proprio così. E ora vediamo 5 App che ti possono aiutare a incorrere il meno possibile nel comportamento che abbiamo appena visto (il multitasking) ma anche in altri deleteri per il nostro funzionamento mentale.

Forest: aiuta a concentrarsi definendo momenti di focus nella giornata.

Caratteristiche:

Misura il tempo di non uso del telefono
Usa il rinforzo positivo per creare una dinamica di gaming e portare l’utente a staccare

Offtime: vuole interrompere l’abitudine di usare costantemente il telefono.

Caratteristiche:

Timer per tempo off
Invita altri a unirsi
Blocco chiamate
Info d’uso del telefono e confronto con altri utenti

Rescue Time: Un assistente alla produttività nella barra delle applicazioni del PC o Mac.

Caratteristiche:

Setta un obiettivo quotidiano di Focus Work,
Il coaching intelligente durante il giorno tiene in carreggiata
Potenzia la concentrazione quotidiana con Focus Sessions

Freedom: Blocca app e siti web che fanno perdere tempo in modo da poter essere più concentrati, produttivi e coinvolti con il mondo intorno a sé.

Caratteristiche:

Blocca adv, app e siti inseriti nella propria lista
Sincronizza i limiti fissati tra tutti i propri dispositivi

Space: Programma personalizzato di modifica del comportamento d’uso del telefono.

Caratteristiche:

Traccia dei progressi quotidiani per gestire le abitudini digitali
Confronto uso digitale con altri utenti
Toolkit per definire obiettivi e liberarsi dal telefono
Info di ricerca per ispirare gli utenti con suggerimenti e citazioni

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