Hacking Your Sleep: certo, il sonno è il segreto del nostro successo. Ecco come evitare di svegliarsi continuamente nel cuore della notte e aprire gli occhi, al mattino, riposati e produttivi.
- Evita certi cibi e bevande (o non assumerle a partire dal pomeriggio)
Riduci la tua assunzione di caffè, caffeina (contenuta in altre bibite) ed eccitanti: non devi “smettere”! Ma prova a non ingerire più queste sostanze a partire dalle 2 del pomeriggio. - Bevi acqua
Nessuno ama essere disturbato, durante il sonno, dalla necessità impellente di usare il bagno. Limita la tua assunzione di acqua dissetandoti circa un’ora e mezza prima di coricarti. - Lascia stare gli schermi luminosi
La luce degli schermi che fanno parte della nostra routine inibisce la produzione di melatonina. Se proprio non puoi fare a meno di leggere dal tuo telefono prima di addormentarti, sappi che in commercio esistono degli occhiali speciali che bloccano la cosiddetta luce blu. - Controlla il tuo ambiente
Evita i rumori forti: cancelli, gente che urla per la strada, suonerie e quant’altro rovinano il tuo sonno. Usa dei tappi. E fai caso alla temperatura della stanza. - Respira
Fumare, essere pure lievemente raffreddati o avere problemi respiratori fa sì che respiriamo con la bocca aperta: un’abitudine molto negativa per il nostro corpo perché riduce la quantità di ossigeno assunta. - Vai a dormire e svegliati sempre alla stessa ora
La costanza è il vero segreto del buon riposo. - Muoviti
Bastano anche trenta minuti al giorno, di cammino se non di esercizi veri e propri in palestra. L’importante è stancarsi fisicamente, ma non più tardi di tre ore prima di mettersi a letto.
